时间过得真快，今年的三伏天已经过了四分之三，今天我们正式迎来三伏天的最后一伏“末伏”。末伏是由夏入秋的关键转折期。今年的末伏从8月14日开始，一直到8月23日结束，整整十天。而8月24日就正式出伏，天高云淡、和风清气爽的秋天，离我们越来越近了。

我国历法规定"秋后一庚入末伏"，末伏基本每年都是在立秋之后（每年立秋后的第一个庚日为入末伏的时间），因此末伏时段的炎热跟头伏和中伏截然不同。这个时候已经由夏季的湿热向秋季的燥热转变，来到末伏天气干燥，正午时分太阳出来后更让人燥热难受，所以这末伏在民间也被称作"秋老虎"。

今年的中伏有着超长的20天时间，从7月25日一直持续到8月13日，上蒸下煮的桑拿天持续不断，不少人都在盼着末伏赶紧到来。而末伏一到，虽然白天依然炎热，但总的趋势已经不可逆转地走向凉爽。今年的末伏，有2个坏消息，3个好消息，5个要注意，提醒大家早看早做准备！

两个坏消息

坏消息一：处暑在出伏前

今年处暑在8月23日，而出伏在8月24日，处暑恰好赶在了出伏的前一天，也就是处暑节气来临当天，还处于今年的三伏天当中。

老话说“处暑出伏前，必定是灾年”，根据我们老祖宗的经验，如果处暑节气到来的时间，早于出伏的时间，那么往往预示着当年收成不佳。这是因为处暑提前，意味着盛夏暑热会早早褪去，整体高温时长不足，农作物生长需要充足的积温与光照时长来积累养分，暑热周期太短，作物的光合作用就不充分，积攒的有机质变少，最终田里的粮食会出现籽粒干瘪、不够饱满的现象，农作物更容易减产。

老话还说“处暑出伏后，五谷皆丰收”，而如果处暑在出伏之后，就代表出伏过后暑热天气还会持续一段时间，暑热天气持续的时间长非常有利于光合产物的积累，像粮食作物的籽粒会更加的饱满，秋收粮食作物会更加容易大丰收。

今年处暑在“出伏”的前面，这对农民来说不是个好兆头。

坏消息二：末伏蚊虫最凶猛

我国民间有句俗语叫："七月初一钢嘴，八月初一蹬腿"，说的就是农历七月初前后，蚊虫的嘴像钢一样硬，叮咬人格外凶狠，而到了八月初一以后蚊子才逐渐消停。今年末伏从农历七月初二开始，正好处在蚊虫最猖獗的时段。

末伏时节气温高，正是蚊虫繁殖的高峰期。这个时期的蚊子跟夏天初期的蚊子不同，它们经历了一个夏天的繁衍，毒性更大，叮咬后起的包也更硬更痒，消退得还特别慢。儿童和老人尤其容易受害，有些敏感体质的人被叮咬后甚至会出现大面积红肿。

此外，末伏期间也是蚊媒传染病的高发期，登革热、流行性乙型脑炎等疾病在这一时段传播风险较高。因此，防蚊防虫工作在末伏期间绝不能松懈，大家出门别忘了喷洒驱蚊药，家里卫生要勤打扫，清除花盆底盘、废弃容器中的积水，让蚊虫没有栖息和繁殖之所。

三个好消息

好消息一：早晚渐凉，酷暑进入倒计时

进入末伏以后，早晚天气会越来越凉爽，虽然白天依然炎热，但至少大家早晚可以感受到秋日的清凉。

老话说"立秋十日难过活"，说的是立秋之后十天内比较难熬，因为虽然立秋了，但暑气未消，体感依然闷热。今年的立秋在8月7日，末伏在8月14日，立秋十日正好在末伏期间过去，所以这酷暑难耐的三伏天也来到了尾声。

进入末伏以后，太阳落山后的气温会明显下降，夜间最低温度逐渐回落到22℃以下，大家晚上终于也能睡个好觉了。早起晨练的人也会发现，清晨的空气里多了一丝凉意，那种令人窒息的闷热感正在一点点消退。

好消息二：瓜果梨枣大量上市

进入农历七月以后，各种应季的秋熟农作物和水果开始大量上市。

秋桃、葡萄、冬枣、石榴、无花果、猕猴桃……一大波时令水果在末伏期间集中登场，价格也比刚上市时亲民了许多。蔬菜方面，秋葵、莲藕、茭白、山药等秋季时令蔬菜也陆续供应市场，副食品和蔬菜的价格整体会呈下降趋势。

对于讲究"不时不食"的人来说，末伏是一年中最幸福的时段之一，既能享受夏末最后一批瓜果，又能品尝初秋第一批时鲜。这个时候多去菜市场转转，总能淘到又新鲜又便宜的好东西。

好消息三：食欲逐渐恢复

经过一个苦夏的煎熬，不少人因为天热吃不下饭，体重都掉了好几斤。民间管这叫"苦夏"，到了立秋以后就有"贴秋膘"的传统。而末伏，正是贴秋膘的最佳启动期。

末伏期间，随着早晚气温下降，人体的阳气开始内收，脾胃功能逐渐恢复，食欲会比立秋初明显好转。这个时候适当进补，既能为即将到来的秋冬储备能量，又不会像深秋那样容易上火。

不过贴秋膘也有讲究，不能一上来就大鱼大肉。末伏时段天气仍有余热，进补宜清补不宜腻补。大家可以多吃一些鱼虾、鸭肉、瘦猪肉等性味平和的肉类，搭配山药、莲子、百合等健脾益气的食材，循序渐进地调理身体。

末伏养生有5点要特别注意

末伏是由夏入秋的过渡期，养生方面要顺应节气变化，做到"春夏养阳"向"秋冬养阴"平稳过渡。以下五个要点，可以帮助大家平安度过末伏，健康入秋。

一、饮食上少辛多酸

老话说"春夏养阳，秋冬养阴"，进入末伏以后，天气由湿热转为燥热，最容易伤津耗液。这个时候就要懂得忌口，少吃容易引起上火和过于寒凉的食物。西瓜、甜瓜这样的寒凉食物，这个时节就不宜多吃了，以免损伤脾胃阳气；辣椒、羊肉、狗肉等燥热食物也要少吃，以免加重秋燥。

我们可以常吃滋阴润燥的食物，比如莲藕、茭白和莲子这样的水生食材，以及银耳、芝麻、蜂蜜、百合这些润燥的食材。老话说"秋吃萝卜夏吃姜"，末伏开始也可以适当吃些白萝卜，清热生津、消食化痰。同时饮食上要遵循"少辛多酸"的原则，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，适当多吃酸味果蔬以收敛肺气。

二、早卧早起

《黄帝内经》记载："早卧早起，与鸡俱兴"，末伏期间我们就应该开始调整作息了，宜养成早睡早起的习惯，早睡以顺应阳气之收，早起以使肺气得以舒展。建议大家晚上10点半前入睡，早上6点左右起床，保证7~8小时的充足睡眠。

末伏白天仍然炎热，午间大家可以午休20~30分钟，这有助于恢复精力、保护心血管。但午休不宜过长，否则会影响夜间睡眠。睡觉时要注意"夏不睡石，秋不睡板"，末伏期间我们不要再直接睡在凉席或竹板上了，尤其是体质虚寒的人，要在凉席上铺一层薄褥子，防止寒湿侵入腰背。

三、运动不大汗淋漓

末伏运动要我们遵循"不汗为宜"的原则。进入末伏气温虽有所下降，但运动量过大仍然容易大汗淋漓，耗伤津液。进入末伏，我们在运动方面可以选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽、游泳等舒缓运动。

运动时间建议选择在清晨6~8点或傍晚5~7点，避开中午高温时段。每次运动30~45分钟为宜，微微出汗即可，切忌大汗淋漓后立即喝冰水或冲冷水澡，运动后可以喝些淡盐水或温热的绿豆汤补充水分和电解质。

四、防范秋悲

中医认为"秋内应于肺，在志为悲"，末伏是由夏入秋的过渡期，一些人可能会开始感到情绪低落、精神倦怠，这种现象被称为"秋悲"。

防范秋悲，最重要的是保持心情舒畅、心平气和。大家可以多参加一些户外活动，到公园、郊外走走，呼吸新鲜空气；也可以多与家人朋友交流，排解不良情绪。饮食上适当吃些香蕉、牛奶、全麦面包等富含色氨酸的食物，这有助于稳定情绪。

五、换季衣物早整理

进入末伏以后，随着天气逐渐转凉，这个时候就要开始收拾秋装了。末伏天气会变得越来越干燥，正适合晾晒家中衣物和物品，我们可以把家里的秋季服装和生活用品拿出来进行晾晒和清洗。

在我国民间有"秋晒"的习俗，大家可以趁着末伏的好天气，把被子、棉衣、毛衣等都拿出来晒一晒，去去潮气、杀杀螨虫。进入末伏就不要贪懒，记得把家里秋季所用生活用品，进行整理和晾晒，以为秋凉做准备。

今日入末伏，今年末伏有2个坏消息，3个好消息，5个要注意，大家早做准备！